A Importância do Sono Para Uma Vida Plena e Saudável

A Importância do Sono Para Uma Vida Plena e Saudável

A Importância do Sono – Quem nunca passou aquela noite em claro, virando de um lado para o outro, esperando que o glorioso sono chegue e nada.

Ou mesmo acordando diversas vezes durante a noite. Os pensamentos não cessam e o sono continua a insistir em não chegar.

Nesse momento lembra que tem compromissos logo cedo e os níveis de ansiedade aumentam acabando de vez com a possibilidade de ter um boa noite de sono.

Resultados de uma noite mal dormida

A insônia é um problema relatado por milhares de pessoas, que dizem ter dificuldade de concentração no trabalho, baixa produtividade, cansaço, irritabilidade, estresse, perda de memória, principalmente a memória mais recente, pessoas com dificuldade para dormir possuem uma lentidão de raciocínio, de criatividade e desta forma comprometendo por vezes seriamente o rendimento no ambiente de trabalho.

A longo prazo isso pode se tornar um problema ainda maior, uma vez que irá afetar seriamente o sistema imunológico, a falta de disposição, problemas cardiovasculares, perda severa de memória e até o envelhecimento precoce.

Por isso devemos estar atentos a uma contínua dificuldade de ter um sono normal, devendo procurar um especialista para tratar deste problema assim que notar estes sintomas.

O sono e o cérebro

Como é boa a sensação quando acordamos depois de uma noite reparadora de sono, acordamos felizes, animados e com disposição para enfrentar a batalha do dia que virá. Afinal o sono não é apenas um luxo que temos ou apenas um simples descanso depois de um dia ativo.

O sono é uma necessidade fisiológica do corpo humano, pois é durante o sono que o cérebro libera inúmeros hormônios, faz a limpeza dos resíduos celulares reparando células cerebrais danificadas.

É durante o processo do sono em suas fases que o cérebro processa e consolida novas memórias,

filtrando e selecionando memórias que ficarão fixadas em nossa mente, como se fizesse uma faxina

em nossas memórias, deixando apenas as mais importantes e necessárias, por isso o fato de que

pessoas que relatam noites mal dormidas relatam dificuldades de memória.

Outra importante atuação do cérebro durante o sono é a limpeza de toxina que ele promove.

Sabemos que toxinas são altamente prejudiciais ao nosso organismo. Estudos tem demonstrado

que noites mal dormidas aumentam a quantidade de toxina em nosso organismo, pois não há tempo

hábil para que este processo ocorra como deveria acontecer naturalmente, levando inclusive a um

efeito de acelerar doenças degenerativas do cérebro, podendo culminar até em doenças como

Parkinson e Alzheimer.

Hábitos para um sono reparador

Devemos ter em mente que uma noite bem dormida é uma necessidade do organismo e para tal

devemos ter algumas atitudes que irão facilitar ao nosso organismo ter uma noite de sono

reparadora. Cada pessoa possui seus métodos para conseguir dormir bem, mas podemos destacar

algumas medidas que certamente irão funcionar para todos nós.

Deitar sempre na mesma hora, ajuda o organismo a compreender que é chegado o momento do

descanso e o mesmo começa a organizar seu ciclo. Devemos sempre tem um local adequado para

o descanso, um lugar agradável, sem a interferência de luz, ou ruídos, desta forma o organismo já

começa a liberar os hormônios do sono. Evite estimulantes próximos ao horário ao qual destinou

para dormir, esqueça o consumo de álcool, café, chá, refrigerante, ou seja, tudo que estimule o

cérebro. Inclusive evite assistir televisão, fazer uso contínuo do celular, normalmente recomendase

evitar estes processos pelo menos duas horas antes do horário escolhido para se recolher.

Se prepare para dormir

Evite refeições pesadas próximo do horário de dormir, principalmente refeições que contenham

muita gordura ou alimentos que tenham um processo digestivo mais longo. Ideal é fazer uma

alimentação no mínimo duas horas antes do sono. A maneira como se posiciona na cama para

dormir também tem um efeito importante para o sono saudável, o ideal é dormir de lado, utilizandose

do travesseiro como apoio para a cabeça, de tal forma que ela fique em alinhamento com a

coluna espinhal. Utilizar um travesseiro entre as pernas também ajudará em sua longa noite de

sono reparador.

Ainda existem muitas outras técnicas que podemos utilizar para ter uma noite revigorante de sono.

Mas o ideal é sempre seguir estas regras, pois como podemos ver o sono é um processo de vital

importância para o nosso corpo e para uma vida plena e saudável.

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Luiz Claudio Garcia

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