Os riscos são conhecidos, mas não custa lembrar. De acordo com a Clínica Mayo, o uso de anabolizantes pode causar casos severos de espinhas e acne, tumores e disfunções no fígado, problemas de colesterol (aumento do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom), mudanças de comportamento - indo de aumento da agressividade a depressão. Em homens, os riscos também se estendem a crescimento de seios, calvície, redução nos testículos, infertilidade e mudanças na voz. Mulheres arriscam mudanças de voz, aumento na quantidade de pêlos no corpo, calvície e um apetite maior que o normal.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) também alerta para o risco de problemas cardíacos e o fato de o uso de anabolizantes poder levar à morte em casos de abuso. Isso somado ao risco de contrair HIV ou hepatite em caso de compartilhamento de seringas ou uso de material e procedimentos incorretos durante a aplicação.

Alternativas? Não há muito segredo: boa forma se consegue com boa alimentação, exercícios regulares e uma boa dose de paciência e realismo. Depois de anos comendo errado ou se exercitando pouco, é irreal esperar que no primeiro mês de academia já se vá chegar ao corpo desejado. Com persistência, no entanto, se chega lá. Na dúvida, consulte um médico ou nutricionista: eles podem indicar suplementos alimentares saudáveis e ensinar boas táticas de alimentação. No mais, é treinar e chegar à boa forma que se quer, com saúde.

Primeiro passo: prepare-se
Este é, provavelmente, um dos principais compromissos com a sua saúde que você terá por um bom tempo e, por isso, planejamento e preparação são importantes. Antes de mais nada, estabeleça uma data para parar de fumar (não necessariamente precisa ser no mesmo dia, já que você vai ter que fazer uma série de planos) e analise todas as tentativas que você fez antes para parar. Se possível, faça esta análise por escrito e veja o que funcionou e o que não deu certo. Assim você consegue montar um plano mais eficiente.

Como parte do plano, já comece a mudar o seu ambiente: livre-se de todos os cinzeiros na sua casa, trabalho ou mesmo no carro e já comece a não deixar que outras pessoas fumem perto de você. E, quando você parar, não fume mais nada - nem mesmo um trago. O primeiro trago, como o primeiro gole para o alcoólatra, traz todo o vício de volta.

Segundo passo: consiga apoio e motivação dos outros
É conclusão de vários estudos que pessoas com apoio de outras têm mais sucesso em decisões importantes (desde perder peso, parar de beber ou, principalmente, parar de fumar). Por conta disso, tente conversar com a maior quantidade possível de pessoas importantes na sua vida (familiares, amigos e colegas de trabalho) e pedir ajuda nesta jornada. Vale a pena procurar grupos de apoio para ex-fumantes. Em vários momentos, o apoio dos outros será crucial para evitar a recaída.

Terceiro passo: mude sua vida e aprenda algo novo
Entenda que uma parte importante da sua vida esteve dedicada ao cigarro e que ele fará, sim, falta. Planeje-se com antecedência para mudar seus comportamentos e evitar continuar na mesma rotina que levava você a fumar. Como? Quando você sentir vontade de fumar, ocupe-se com algo ou vá dar uma volta ou conversar com alguém. Mude sua rotina para evitar aqueles momentos do cigarro: troque o café por um chá, mude o seu caminho para chegar ao trabalho, coma algo diferente no café-da-manhã.

É também bastante recomendável beber bastante água e garantir que você estará preparado para enfrentar estresse. Programe atividades divertidas, aulas, exercícios ou leitura para os seus momentos livres - e tente dar uma reduzida no estresse do trabalho.

Quarto passo: converse com seu médico
Existem medicamentos vendidos com ou sem receita para ajudar nos momentos mais difíceis para cortar o cigarro. Eles podem e devem ajudar, mas é importantíssimo que você converse com o seu médico para saber a hora de usá-los e a hora de parar. Afinal de contas, você não quer substituir um vício por outro.

Quinto passo: prepare-se para situações difíceis
Parar de fumar não é tarefa simples e você deve estar preparado para recaídas ou situações difíceis. Alguns pontos importantes são evitar o álcool, que reduz o seu autocontrole e por conseqüência a sua capacidade de ter sucesso nesta empreitada, e tente fugir de outras pessoas fumando. O cheiro vai sim te deixar em situação pior.

Outro ponto importante é o aumento de peso. Ele é comum entre ex-fumantes e o ideal é que você esteja preparado para isso. Quando for mudar sua rotina, aproveite e aumente a quantidade de exercícios que você faz, assim como melhore a sua dieta, se alimentando de maneira mais saudável e light. E, no final das contas, tente não se prender demais ao aumento de alguns quilinhos (desde que dentro de um limite razoável). O seu foco é parar de fumar - o peso extra é algo temporário que você vai atacar depois.

Por fim, em caso de qualquer dúvida ou problema, consulte o seu médico. E lembre-se que esta é uma das decisões mais importantes que você pode tomar a favor da sua saúde.

• Não fumar
• Evitar mais que duas doses de álcool por dia
• Controlar o nível de açúcar no sangue
• Controlar a presssão
• Controlar o peso
• Manter a força física, garantida com exercícios regulares

Esta é a conclusão de um estudo da University of Hawaii and Pacific Health Research Institute com 5.820 norte-americanos de descendência japonesa. Embora tenha sido realizado com apenas uma etnia, as conclusões do estudo podem ser, em sua maioria, aplicadas a todos.

(Via WebMD)

O caminho do emagrecimento saudável - nem sempre curto e poucas vezes fácil - ganhou, ao longo dos últimos anos, mais um aliado: o blog. Cresce na internet a quantidade de blogs integrantes da chamada “blogosfera light”, termo genérico para uma rede de blogs que tratam sobre emagrecimento e servem como uma verdadeira rede de apoio às pessoas que estão tentando chegar a um peso saudável. Estudos, inclusive, dão conta que esta rede de apoio é importantíssima não só para emagrecer, mas também, uma vez atingido o peso ideal, manter-se assim.

Roberta, autora do Magra e Saudável, explica a importância de manter um blog:

No processo de emagrecimento é muito comum “cairmos em tentação”. Nessas horas, desanimamos, pensamos em desistir, nos sentimos incapazes de mudar de comportamento… é aí que o pessoal da blogosfera light entra com seu incentivo, dicas, apoio, reconhecimento de conquistas.

Leia, a seguir, o depoimento de três blogueiras: Evinha, Roberta e Beth, sobre o poder dos blogs para auxiliá-las a chegar a uma vida mais saudável e ao seu peso ideal.

Com blogs criados entre 2003 e 2005, Beth, Evinha e Roberta contam que tentaram emagrecer mais de uma vez na vida. “Já tentei emagrecer diversas vezes, durante quase 30 anos, sem sucesso”, conta Beth, autora do Conquista. De acordo com ela, o uso de métodos errados e a falta de empenho absoluto em se reeducar foram os principais culpados. Somente quando teve a vontade de mudar totalmente sua rotina é que conseguiu não só emagrecer, mas também manter-se no peso. “O blog ajudou muito, foi e tem sido uma fonte a mais de motivação”, conta Beth. Evinha, que criou o Meu Emagrecimento, concorda: “Tentei perder peso sim, várias vezes. Mas como não tive esse tipo de apoio, o resultado não foi muito bom. A motivação é muito importante.”

Esta motivação vem dos comentários motivadores que recebem e, também, pelo simples fato de verem a audiência de seus blogs crescerem, formando uma comunidade que as estimula a continuar. O blog atual de Beth recebeu 194 mil visitas desde 2003. “O alcance do blog, das coisas que compartilho através dele fugiram completamente de qualquer expectativa que eu pudesse ter. Além dos comentários no próprio blog, eu recebo muitos e-mails de pessoas que não são blogueiras mas que me acompanham e me enviam mensagens lindas, de motivação, de entusiasmo, de carinho e muitas delas reltam suas histórias pessoais e é muito comum me contarem também sobre o emagrecimento que conseguiram depois que passaram a me acompanhar”, conta.

Evinha em dois momentos: com quase 94 kg e hoje, com 51.

Evinha e Roberta, do Magra e Saudável, também se surpreenderam com o apoio que recebem dos leitores dos seus blogs e ressaltam o quanto isso as ajuda a continuar. Roberta afirma que seu blog recebe visitas de aproximadamente 200 pessoas por dia. “Eu não esperava essa visitação, até porque para mim, só o fato de escrever já está me ajudando, principalmente por causa desse “compromisso” que acabamos firmando. Um fator gratificante, é saber que estamos ajudando outras pessoas com os mesmos problemas!”, afirma. Já Evinha, com cerca de 500 visitantes por dia no início do blog, resume: “Nunca imaginei, é orgulho enorme.”.

As três ressaltam a importância de buscar informações em diferentes fontes e, mais ainda, de se ter acompanhamento profissional a todo momento. Beth conta que se consulta com um endocrinologista e uma nutricionista há quase um ano. “E busco sempre orientação e informações junto ao próprio grupo Vigilantes do Peso”, completa. Roberta reforça: “Nunca fiz nenhum tratamento sem suporte de um profissional, acho isso muito importante”.

Beth, que de 140 kg, já conseguiu baixar para os 88.

Preocupação com privacidade? Todas tiveram sim, e dão dicas sobre como se proteger. “Tome cuidado com o que publica, evite citar endereços e telefones publicamente, se puder também evitar mencionar sobrenomes completos e algumas outras informações que podem ser mal utilizadas, melhor ainda. Mas sem neuras.”, conta Beth. Roberta reforça que não se deve revelar dados pessoais como endereço e telefone. “E de resto, ter a cautela de sempre!”, diz. E Eva conta que, apesar dos medos, “todos que entram nesse círculo (Blogosfera Light) são muito bem-vindos. A maioria dos provedores dão acesso e ferramentas para se criar um blog. É muito fácil, e depois de feito, comente em outros blogs e aumente seus contatos.”

Os motivos para criar o blog

Beth: Criei meu blog em 2003, quando já estava em processo de emagrecimento há quase 1 ano. O que motivou a criação foi ter chegado ‘por acaso’ ao blog de uma outra vigilante do peso quando estava buscando na Internet. Curiosa, li os posts da e comecei a comentar. Ela me respondeu por e-mail, começamos a trocar idéias e eu passei a visitar outros blogs linkados ao dela e de outras pessoas que ia ‘conhecendo’, até que um grupo resolveu, carinhosamente, criar uma ‘campanha pelo blog da Beth’, criando até um selinho.

Roberta: Comecei o meu blog em 03/2005 (pesando 73 Kg). Fazendo pesquisas na Internet, descobri um blog que falava sobre dietas, até então nem mesmo
sabia o que era um blog! A pessoa me parecia tão motivada, que resolvi montar o meu também!

Evinha: Comecei no dia 15/02/2005. Vi alguns blogs sobre esse assunto e resolvi arriscar.

As vantagens do blog ao fazer uma dieta

Beth: Ele funciona como uma ‘ponte’ que liga diversas pessoas que vivenciam situações bem parecidas e que passam pelas mesmas coisas, embora cada um com sua particularidade e sua história pessoal. A troca de informações, dicas, sugestões, apoio, carinho e amizade passa a ser mais um ingrediente especial de motivação, de força para seguir em frente.

Assim como nas reuniões do grupo Vigilantes do Peso (do qual faço parte) são importantes para que as pessoas possam ouvir umas às outras, receber orientação, expor dúvidas e aprender, tendo a companhia de outras que estão na mesma estrada, este universo que chamamos carinhosamente de Blogosfera Light (ressalto que estou me referindo ao complexo de blogs e não a um site específico que tenha este nome) passa a ser este ‘ponto de encontro’.

Cabe ainda exaltar que por mais que tenhamos à nossa volta, no convívio pessoal, gente que nos ama e nos apóia e nos ajuda a seguir, faz falta o convívio, mesmo que ‘virtual’, com pessoas que não só compreendam, mas que realmente sintam, vivam o que a gente está vivendo. É o que cada blog acaba sendo para os outros. Muita gente já estava quase desanimando quando leu posts de outras pessoas e percebeu que aquela sua dificuldade é comum, que aquela falha que cometeu outras pessoas também cometem, aí foi em mais alguns e percebeu vitórias, casos de sucesso e assim, ficou reanimada e continuou em frente. Muita gente que desacredita de si mesma pode obter incentivo para buscar a força interior para seguir, para vencer. E até os erros que são relatados, os procedimentos totalmente equivocados que muita gente expõe nos blogs passam a ser também lições, pois todos aprendemos com os erros e acertos de todos.

Roberta: Além de estar falando com pessoas que falam a mesma língua que você, há uma troca de informações sobre dietas, exercícios, medicamentos, experiências, enfim informações realmente úteis e enriquecedoras. Há também um certo “compromisso” em se manter na “linha”, já que costumamos relatar tudo o que acontece em nosso dia-a-dia. Quando cometemos alguma “falha”, tem sempre alguém disposto a levantar o nosso astral, e isso
faz com que não sintamos vontade de desistir, o que é muito importante num processo de emagrecimento, que é cheio de “altos” e “baixos”.

Evinha: O apoio e as amizades que consegui. É ótimo por que não nos sentimos sozinhas, ajudamos e somos ajudadas.

As dicas de quem já está passando pelo processo

Beth: Minha dica para quem quiser seguir meu exemplo é: SIGA. Não sou melhor que ninguém, passo por todas as dificuldades de qualquer pessoa que esteja nesta estrada, mas estou conseguindo vencer porque simplesmente DECIDI que assim seria. Entenda que somos humanos, portanto aprendizes e passíveis de erros. E que a cada falha, em vez de desanimarmos ou colocarmos em dúvida nossa capacidade, temos é que procurar entender nossos próprios mecanismos, avaliar o que nos levou a falhar e, pouco a pouco, com paciência, compreensão e muita boa vontade, ajustar o que for preciso. Mas a dica essencial é: AME-SE. O amor por si mesmo é o que motiva toda a ação positiva em seu benefício. A auto-estima não pode ser consequência do processo, ela deve ser a CAUSA para tudo que você fizer por si mesmo.

Roberta: Nenhum método é realmente eficaz se você não desejar do fundo da alma mudar seus hábitos. O processo não é fácil, haverá vários “tropeços” e o que importa é não desistir no primeiro deles!

Evinha: Se quiser criar um blog é ótimo, mas o mais importante é a persistência e nunca desistir do seu objetivo, acredite que é possível.

Blogs recomendados pelas três:

• www.vigilantedomeupeso.weblogger.terra.com.br (desativado)
• www.lufrancesa.blogger.com.br
• www.meuemagrecimento.blogger.com.br

Para saber como criar um blog
Veja um tutorial aqui.

• Cuide da dieta. Uma nutrição adequada para ela ajuda, antes de mais nada, a garantir que o peso esteja ideal (estar acima ou abaixo do peso pode dificultar a concepção) e, além disso, assegura que o corpo estará apto para carregar uma nova vida. Já para ele é indispensável para manter a produção de esperma. As dicas básicas de dieta saudável valem neste caso: evitar gorduras, abusar de frutas e verduras frescas e comer bastante proteína e fibras.

• Passe longe do álcool. Se puder, corte, ou então fique atento para não passar da conta. O álcool pode interferir na fertilidade e no bem-estar do corpo. Fora que, uma vez grávida, a mulher tem que cortá-lo em definitivo no período da gestação - e possivelmente da amamentação.
• Pare de fumar. O cigarro está associado a problemas de fertilidade - reduz a produção de esperma em homens e cria risco de menopausa precoce em mulheres. Fora todos os outros problemas associados ao tabagismo.
• Exercite-se! A manutenção de uma rotina saudável - e regular - de exercícios ajuda a manter a boa forma e a garantir que o peso esteja sob controle.
• Ajude a produzir esperma. Homens devem comer dieta rica em vitamina E e evitar tudo o que possa deixar os testículos muito quentes ou apertados - isso vai desde aposentar cuecas ou jeans apertados até evitar banhos muito quentes ou ida à sauna.
• Controle o estresse. Embora não cause infertilidade, o estresse - e a ansiedade em especial - pode afetar o ciclo menstrual e, com certeza, a libido.

(via BBC)

Não faltam propagandas da Polishop (o novo 011 1406) mostrando o novo e definitivo aparelho para você enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no verão. Tampouco falta dica e conselho de como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”. Infelizmente, não tem muito segredo. Se você quer enxugar a barriga e fazer bonito no verão, precisa se esforçar.

Quer músculos aparentes na sua barriga? Então coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, enquanto os exercícios constróem os músculos para você exibir quando estiver mais, digamos, sequinho. Veja neste guia dicas e vídeos para chegar lá.

Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)

Não adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem. E nem pense que dá para reduzir a gordura só de um ponto do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar do que você come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (sem nóia extrema, mas também sem exageros) e capriche na proteína. Aposte também em vegetais folhosos e fibras.

Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)

Fechar a boca ou, melhor dizendo, controlar a sua dieta, é 30% do caminho. Outros 40% são a sua capacidade de queimar gordura. Isso você consegue, principalmente, com exercícios aeróbicos. Isso significa, sim, fazer mais do que aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer alguma diferença, você precisa treinar no limite de esforço (um teste espirométrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir isso) por tempo suficiente para queimar gordura.

Ao mesmo tempo, você precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos complexos, e deixa você queimar gordura. E aí vale o alerta: passar fome, nestas horas, não ajuda em nada - só arrisca você perder músculos.

Músculos, aliás, ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo, naturalmente mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais energia que gordura, por exemplo), o que significa que você, simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo gordura.

Passo 3: construindo o tanquinho

É claro que os exercícios não iam ficar de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser feitos, mas não só eles.

Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.

Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:

• Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
• Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
• Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
• Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir

Confira nos vídeos abaixo diferentes exercícios para fortalecer os músculos abdominais:

» Saiba mais no Especial Yoga

• Aumento da oxigenação. Existem várias técnicas de meditação ou de relaxamento, incluindo a yoga, que usam a respiração como arma para reduzir o estresse. E o sexo com isso? Bem, relações intensas aumentam, bastante, o ritmo respiratório e, por conseqüência, a oxigenação do corpo.
• Liberação de endorfinas. Sabe aquela sensação de relaxamento causada pelos exercícios? Ela vem da liberação de endorfina, hormônio responsável por um estado de bem-estar. E a relação sexual, principalmente no momento do orgasmo, é uma das maiores instâncias de liberação destas substâncias.
• Queima de calorias A atividade sexual, quando bem feita, pode queimar até 200 calorias apenas pelo exercício físico que proporciona, o equivalente a correr 15 minutos em uma esteira.
• Efeitos similares à musculação Quer fortalecer os braços, coxas, quadril, pescoço e tórax? Estes grupos musculares são extremamente exercitados durante o ato sexual.
• Redução do risco de câncer da próstata. Estudos publicados no British Journal of Urology International indicam uma forte relação entre a ocorrência do câncer de próstata e a ausência de ejaculação. Isto seria explicado pelo tendência natural da próstata em acumular substâncias que poderiam causar câncer - e a eliminação destas substâncias com o esperma a cada ejaculação. Quanto maior a freqüência de relações sexuais, menor a chance destas substâncias se acumularem por muito tempo.
• Redução do risco de ataques cardíacos Estudos da Queens University de 2001 mostraran que homens que transam três ou mais vezes por semana têm 50% menos chances de sofrerem ataques cardíacos ou derrames.

Outros estudos e fontes indicam outras coisinhas mais, como melhor controle da bexiga, melhor senso de olfato, redução da depressão, sistema imunológico mais forte… e uma vida mais “animada”

(Via Forbes e About.com)

]]> http://saudavel.info/2006/11/07/os-beneficios-do-sexo-para-a-saude-a-serio/feed/ http://saudavel.info/2006/11/06/8-dicas-para-combater-o-mau-halito/ http://saudavel.info/2006/11/06/8-dicas-para-combater-o-mau-halito/#comments Mon, 06 Nov 2006 11:00:33 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=33 Bafo, mau-hálito, gosto de guarda-chuva na boca… veja algumas dicas para melhorar o seu hálito:
1. Beba água. Além de vários outros benefícios (veja aqui), a água ajuda a evitar o mau hálito já que, em muitos casos, este é causado pela boca estar seca ou com pouca saliva. É por isso, inclusive, que o hálito não costuma estar assim tão “fresco” quando acordamos.
2. Escove os dentes. OK, essa é básica, mas não custa lembrar. Você faz três refeições ao dia (ou seis, se for muito saudável e consciente que a alimentação deve ser fracionada), certo? Então não se esqueça de escovar os dentes sempre após as refeições e, também, antes de dormir (já que é no período da noite que as bactérias têm mais tempo para agir).
3. Não pule o fio dental. O gosto ruim na boca pode vir, muitas vezes, da sujeira acumulada entre os dentes ou do próprio tártaro. Passe fio dental ao menos uma vez ao dia (ou mais, dependendo do que o seu dentista recomendar.
4. Escove a língua. Escovou os dentes e passou fio dental? Calma - a higiene bucal não está completa ainda. Para fechar bem, você deve também gentilmente escovar a língua (pode com a escova e pasta de dentes mesmo), para retirar acúmulos de comida que ficam na superfície dela e retirar uma camada de bactérias que pode se concentrar nela.
5. Cuide da alimentação. Dietas radicais que cortam carboidratos totalmente tendem a causar mau-hálito - reconsidere e tente ao menos comer uma fatiazinha de pão ao dia. Além disso, há certos alimentos como maçã, cenouras e pepino que, quando comidos crus, “raspam” os dentes e funcionam como ajudantes do fio dental.
6. A boca não é a única suspeita. Em alguns casos, o problema pode ser mais embaixo - literalmente. O esôfago ou estômago podem ser a causa, em especial em casos de refluxo ou gastrite. Na dúvida, comece o diagnóstico num denstista, mas não descarte uma ida a um clínico geral ou gastroenterologista se as coisas não estiverem melhorando.
7. Evite café. O café pode criar uma espécie de “cobertura” na sua língua, o que evita a oxigenação e ajuda na proliferação de bactérias (as maiores culpadas pelo mau hálito). Que tal trocar por chá?
8. Masque chiclete (sem açúcar). A ajuda não vem (só) do sabor artificial do chiclete, mas sim do aumento de produção de saliva. Como a boca seca é uma das principais causas do mau hálito, mantê-la úmida ajuda a reduzi-lo na maioria dos casos.

E você, qual a sua dica para combater o mau-hálito?

]]> http://saudavel.info/2006/11/06/8-dicas-para-combater-o-mau-halito/feed/ http://saudavel.info/2006/11/02/estressado-adote-um-cachorro/ http://saudavel.info/2006/11/02/estressado-adote-um-cachorro/#comments Thu, 02 Nov 2006 11:26:32 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=31 Trocar jornal todo dia, levar ao veterinário, a destruição dos móveis que pode acontecer “por acidente”, os latidos de madrugada e ter mais um monte de obrigações comuns a quem tem um cachorro só aumentam o nível de estresse que todos nós já temos naturalmente vindos do trabalho e da rotina, certo? Errado. Estudos publicados pelo American Journal of Cardiology, em 95, e em outras fontes dizem justamente o contrário. Os benefícios de ter um animal de estimação compensam, em redução de estresse, as tarefas adicionais que eles trazem.

De acordo com o estudo do American Journal of Cardiology, por exemplo, dos mais de 400 pacientes que foram estudados após sofrerem um ataque cardíaco, os que possuíam animais de estimação tiveram uma taxa significativamente mais alta de sobrevivência depois de um ano que os que não tinham. Outro estudo australiano mostrou, ao estudar mais de 5 mil pessoas, que a pressão arterial e o nível de triglicérides de donos de animais de estimação era significativamente mais baixo que as pessoas comuns. Isso sem contar a redução de estresse.

Os motivos são variados, mas principalmente se concentram em duas frentes:

1. Cães deixam as pessoas mais ativas. Ao adotar um cãozinho, você já assume um compromisso - divertido - de ter que brincar e passear com ele. O que isso traz? Exercício regular e com companhia, o que muitas vezes pessoas sem animais não conseguem manter;
2. A sensação de paz e de colocar as coisas em perspectiva. Mesmo depois de um dia estressante de trabalho, simplesmente o fato de você ter alguém fazendo festa para você (incondicional, diga-se) ajuda a colocar as coisas em perspectiva e reduz a sensação de que você só vive para o trabalho

Estressado? Já pensou em adotar um cachorrinho? (via Petloveshack)

]]> http://saudavel.info/2006/11/02/estressado-adote-um-cachorro/feed/ http://saudavel.info/2006/11/01/dieta-com-pouco-acucar-ajuda-mulheres-a-se-manterem-magras/ http://saudavel.info/2006/11/01/dieta-com-pouco-acucar-ajuda-mulheres-a-se-manterem-magras/#comments Wed, 01 Nov 2006 11:37:22 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=32 Sim, parece senso comum mas não custa lembrar: uma dieta sem carboidratos simples (como açúcares) e alta quantidade de fibras pode ajudar mulheres a se manterem magras por mais tempo, inclusive quando a idade começa a bater. A receita é simples: mantenha-se longe dos doces, pães não integrais e outras comidas ricas em carboidratos simples e prefira alimentos integrais e ricos em fibra. Esta é a conclusão de um estudo dinamarquês publicado na American Journal of Clinical Nutrition.

Com isso, de acordo com o estudo, o índice glicêmico da dieta fica mais baixo, o que evita que o organismo sinta fome de novo rapidamente (já que está ocupado em quebrar os carboidratos complexos que existem nas fibras e alimentos integrais por mais tempo).

]]> http://saudavel.info/2006/11/01/dieta-com-pouco-acucar-ajuda-mulheres-a-se-manterem-magras/feed/ http://saudavel.info/2006/10/31/caminhada-aumente-o-ritmo-e-os-resultados/ http://saudavel.info/2006/10/31/caminhada-aumente-o-ritmo-e-os-resultados/#comments Tue, 31 Oct 2006 11:39:54 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=30 A dica de andar 30 minutos por dia - ou a recomendação de dar “10 mil passos” diariamente - para ser mais saudável pode não ser tão boa assim. É o que comprovou um estudo da Universidade de Alberta (Canadá), que comparou os benefícios de caminhadas normais e formas um pouco mais intensas de exercício e concluiu que somente andar “com calma” pode não criar benefícios significativos à saúde.

A conclusão principal do estudo, publicado pela Reuters, foi que um ritmo muito leve - ou muito fácil para a pessoa - pode não causar muitos benefícios para aumentar o consumo de oxigênio e controlar a gordura. A solução para isso é garantir que a rotina de exercícios, mesmo que seja apenas a caminhada, seja feita de maneira a exigir do corpo da pessoa. No caso da caminhada, isso significa simplesmente andar mais rápido a ponto de sentir esforço. (Via CNN.)

]]> http://saudavel.info/2006/10/31/caminhada-aumente-o-ritmo-e-os-resultados/feed/ http://saudavel.info/2006/10/30/yogatube-serie-intermediaria-para-ganhar-equilibrio/ http://saudavel.info/2006/10/30/yogatube-serie-intermediaria-para-ganhar-equilibrio/#comments Mon, 30 Oct 2006 11:39:53 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=29

» Saiba mais no Especial Yoga

]]> http://saudavel.info/2006/10/30/yogatube-serie-intermediaria-para-ganhar-equilibrio/feed/ http://saudavel.info/2006/10/29/guia-da-flexao-de-braco-eficiente-fortaleca-os-musculos-superiores/ http://saudavel.info/2006/10/29/guia-da-flexao-de-braco-eficiente-fortaleca-os-musculos-superiores/#comments Sun, 29 Oct 2006 15:20:54 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=28 A flexão de braço é um dos exercícios mais antigos que existem e mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você usar, também costas e abdominais. Veja este guia com as vantagens, dicas e vídeos para tirar o máximo deste exercício! ]]> A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você usar, também costas e abdomen. Veja este guia com as vantagens, dicas e vídeos para tirar o máximo deste exercício!

As vantagens da flexão de braço - Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem somente para bíceps - este grupo muscular é exercitado, mas não é exatamente o foco - mas são excelentes para o peito, ombros e tríceps. Fazê-las com freqüência e níveis de esforço crescentes ajuda a aumentar bastante o tamanho do braço e de toda a musculatura superior.

A flexão de braços clássica - Veja algumas dicas para garantir os resultados (e minimizar riscos) com a flexão de braço básica:

• Na forma mais básica, mantenha as mãos ligeiramente mais abertas que o seu ombro, com os dedos unidos e apontando para frente. Tome extremo cuidado com a posição das mãos para não sobrecarregar o punho - o que pode piorar casos de tendinite;
• Inspire enquanto você desce o corpo e expire ao elevá-lo. Preste muita atenção à respiração, pois perder o fôlego é uma das principais razões para não conseguir fazer mais do que dez repetições;
• Preste atenção: é para quase encostar no chão, mas nunca encostar, independente da variação que você estiver fazendo (a clássica ou as várias outras existentes). Quando você encosta o seu corpo no chão, os músculos deixam de sustentar o corpo (quem está sustentando é o chão ) e, por isso, relaxam - acabando com o efeito desejado;
• Nunca estenda os braços completamente ao subir. Isso tem o mesmo efeito que encostar o corpo no chão - tira o esforço dos músculos dos braços e passa aos cotovelos, que dão sustentação ao corpo ao ficarem travados;
• Não corra. Fazer 20 flexões rapidamente tem menos efeito do que fazer dez devagar. Os músculos precisam se esforçar mais ao realizar exercícios vagarosamente - o que aumenta a quantidade de fibras afetadas (e garante melhores resultados);
• A maioria dos treinadores recomenda que você comece com os braços estendidos e vá descendo (em vez de começar deitado e tentar elevar o corpo);
• A sua coluna deve ficar reta a todo momento e completamente alinhada com o quadril. Isso maximiza o efeito e reduz o risco de problemas na coluna e no pescoço;
• Para garantir uma boa postura, mantenha seus músculos abdominais contraídos a todo momento, assim como o quadril. Isso ajuda a manter a coluna reta e ainda faz com que estes dois grupos musculares também se exercitem;

A flexão básica passo-a-passo

1. Deite de barriga para baixo com as mãos na altura e largura dos ombros. As palmas da mão devem estar totalmente no chão, com os dedos unidos à frente. Os pés devem estar unidos e apenas a ponta dos pés deve tocar o chão
2. Contraia o quadril e os músculos abdominais para garantir que a sua postura está completamente alinhada e reta.
3. Eleve o corpo, prestando bastante atenção à postura. Cuidado para não estender os braços totalmente;
4. Desça o corpo lentamente. Inspire enquanto faz isso e mantenha os braços alinhados;
5. Pouco antes de tocar no chão, suba o corpo, expirando. Cuidado para não estender os braços totalmente;
7. Repita os dois passos anteriores até chegar no número de repetições que deseja

Quantas flexões fazer?
A resposta curta é: o máximo que conseguir, sem perder a postura ou roubar. Se você está com dificuldades mesmo para fazer poucas repetições, experimente se apoiar nos joelhos em vez dos pés. Isso vai te ajudar no começo e, quando seus braços estiverem mais fortes, você conseguirá fazer com os pés.

Quando você conseguir resistência suficiente para fazer 20 ou 30 repetições de uma vez, tente reduzir para séries de 15 e fazer estas séries várias vezes, com dois a três minutos de descanso entre elas. Além disso, se você começar a perceber que está muito fácil ou já está fazendo flexões por horas (no esquema de séries de 15), comece a ver variações (veja vídeos abaixo) e a aumentar a dificuldade apoiando os pés em superfícies cada vez mais altas (o que aumenta o peso do seu corpo apoiado nos braços).

Outra maneira de aumentar o esforço é aproximar os braços cada vez mais - sendo que a flexão em triângulo (formando um triângulo com as mãos) é a que mais exige do corpo.

Cuidado!

• Comece aos poucos e vá aumentando gradativamente a quantidade de flexões por série e de séries por dia. Não tente se matar no primeiro dia
• Lembre-se de que os músculos não crescem durante o exercício - eles crescem ao se recuperar do exercício. Por isso, durma bastante, coma bem (proteínas!) e dê ao menos 24 horas de descanso para eles se recuperarem. Overtraining não ajuda em nada
• O que deve doer um pouco são os músculos, não as mãos, as articulações nem nada disso. Tem tendinite ou qualquer outro problema nos braços, mãos etc? Vá a um médico antes de começar qualquer exercício;

Flexões em vídeo

Em forma triangular (mais dificuldade)


Guia de variações


Outra variação com maior dificuldade


Músculos exercitados


]]> http://saudavel.info/2006/10/29/guia-da-flexao-de-braco-eficiente-fortaleca-os-musculos-superiores/feed/ http://saudavel.info/2006/10/20/emagreceu-mantenha-se-assim/ http://saudavel.info/2006/10/20/emagreceu-mantenha-se-assim/#comments Fri, 20 Oct 2006 11:51:53 +0000 saudável.info http://saudavel.info/?p=26 Estudo publicado no New England Journal of Medicine mostrou que pessoas que se pesam diariamente e se reúnem com outras que estão tentando emagrecer ou manter-se magras têm mais sucesso, a longo prazo, que as demais pessoas. Sabe-se que a maioria das pessoas recupera todo o peso perdido entre 3 e 5 anos depois do final da dieta.


No entanto, ver quanto se está pesando todo dia e se reunir ao menos duas vezes ao mês em grupos que discutem o tema (como o vigilantes do peso) aumenta a capacidade de contornar eventuais excessos e se manter motivado para continuar com os resultados do programa de perda de peso, segundo o estudo, divulgado pela WebMD.

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Para isso, basta garantir que o peso que você está usando seja o mais intenso possível e que os seus músculos estejam completamente cansados ao final das 12 repetições - o que torna uma série mais que o suficiente. A receita para definir o peso por exercício é simples: você mal deve conseguir completar a décima segunda repetição, de tão pesada que está.

Iniciantes devem tomar bastante cuidado e aumentar a carga no máximo em 10% a cada vez. E, para muitos grupos musculares (como bíceps), o que importa bastante é a velocidade com a qual você realiza a repetição: quanto mais devagar, melhor. Além disso, não se esqueça da regrinha de um dia inteiro de descanso antes de exercitar o mesmo grupo muscular novamente. Com isso tudo, você consegue bons resultados indo só três vezes por semana, com treinos comprimidos em 30 minutos.

Atenção: Musculação, como toda atividade física, só pode ser feita se você consultar um médico antes de começar e sempre deve seguir exatamente as recomendações de um profissional formado em Educação Física. Não arrisque

(via Clínica Mayo)

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