Dicas básicas de ergonomia no trabalho

saudável.info — Fri, 13 Oct 2006 12:40:46 +0000

Você fica trabalhando direto em frente ao computador o dia inteiro e as costas, o pescoço e as mãos já começaram virar pedra? Veja algumas dicas aqui (via Betow Blog) e lembre-se de uma regrinha básica: a cada 50 minutos à frente do PC, levante-se e vá fazer alguma outra coisa nos outros dez minutos.

Diga-me como dormes e te direi se tens dores no pescoço

saudável.info — Wed, 11 Oct 2006 13:34:29 +0000

É claro que dores no pescoço podem ter diversas causas – indo de maus-jeitos, acidentes ou até um eventual tumor -, mas a origem mais comum, e que muitos ignoram, é a noite de sono. De acordo com a American Physical Therapy Association, a posição de dormir é uma das maiores causadoras de dores na região cervical.

Veja algumas dicas para tentar resolver isso:

Troque de travesseiro regularmente. Ninguém está comparando travesseiros a escovas de dente, mas é necessário mudar de vez enquando. O sinal de que está na hora de mudar o seu companheiro de sono é quando ele já não dá mais a mesma sustentação que dava antes ou começa a ficar mais “chocho”.
Cuidado com o colchão. Escolha um que dê bastante suporte à sua coluna. Colchões em que você sente seu corpo afundar, por mais divertidos que possam parecer, são um perigo à coluna. Escolha os semi-ortopédicos ou ortopédicos. Na dúvida, fale com um médico.
Atenção à postura. Não durma de bruços. Isso detona completamente o pescoço. Prefira dormir de barriga para cima (não recomendado caso você tenha apnéia ou ronque) ou de lado.
Alongue-se. Relaxe o pescoço e faça movimentos circulares com a cabeça antes e depois de dormir. Leve a cabeça em direção ao ombro esquerdo por dez a vinte segundos e depois faça o mesmo na direção do ombro direito. Isso ajuda a reduzir a tensão acumulada.

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