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Dica do CDC: cinco passos para parar de fumar

saudável.info — Wed, 29 Nov 2006 11:00:13 +0000

Quem já tentou parar de fumar sabe o quão difícil pode ser e o quanto a nicotina vicia. Se você, no entanto, quer ter uma vida mais saudável, não tem jeito: tem que parar. Afinal de contas, a lista de malefícios que o tabaco traz não é pequena e passa por câncer do pulmão, impotência, bronquite, enfisema, doenças venais, infecções respiratórias… precisa continuar? Para ajudar a quem quer parar com este vício, o CDC (Center for Desease Control and Prevention), um dos principais órgãos de saúde dos EUA, colocou à disposição um programa de cinco passos.

Primeiro passo: prepare-se
Este é, provavelmente, um dos principais compromissos com a sua saúde que você terá por um bom tempo e, por isso, planejamento e preparação são importantes. Antes de mais nada, estabeleça uma data para parar de fumar (não necessariamente precisa ser no mesmo dia, já que você vai ter que fazer uma série de planos) e analise todas as tentativas que você fez antes para parar. Se possível, faça esta análise por escrito e veja o que funcionou e o que não deu certo. Assim você consegue montar um plano mais eficiente.

Como parte do plano, já comece a mudar o seu ambiente: livre-se de todos os cinzeiros na sua casa, trabalho ou mesmo no carro e já comece a não deixar que outras pessoas fumem perto de você. E, quando você parar, não fume mais nada – nem mesmo um trago. O primeiro trago, como o primeiro gole para o alcoólatra, traz todo o vício de volta.

Segundo passo: consiga apoio e motivação dos outros
É conclusão de vários estudos que pessoas com apoio de outras têm mais sucesso em decisões importantes (desde perder peso, parar de beber ou, principalmente, parar de fumar). Por conta disso, tente conversar com a maior quantidade possível de pessoas importantes na sua vida (familiares, amigos e colegas de trabalho) e pedir ajuda nesta jornada. Vale a pena procurar grupos de apoio para ex-fumantes. Em vários momentos, o apoio dos outros será crucial para evitar a recaída.

Terceiro passo: mude sua vida e aprenda algo novo
Entenda que uma parte importante da sua vida esteve dedicada ao cigarro e que ele fará, sim, falta. Planeje-se com antecedência para mudar seus comportamentos e evitar continuar na mesma rotina que levava você a fumar. Como? Quando você sentir vontade de fumar, ocupe-se com algo ou vá dar uma volta ou conversar com alguém. Mude sua rotina para evitar aqueles momentos do cigarro: troque o café por um chá, mude o seu caminho para chegar ao trabalho, coma algo diferente no café-da-manhã.

É também bastante recomendável beber bastante água e garantir que você estará preparado para enfrentar estresse. Programe atividades divertidas, aulas, exercícios ou leitura para os seus momentos livres – e tente dar uma reduzida no estresse do trabalho.

Quarto passo: converse com seu médico
Existem medicamentos vendidos com ou sem receita para ajudar nos momentos mais difíceis para cortar o cigarro. Eles podem e devem ajudar, mas é importantíssimo que você converse com o seu médico para saber a hora de usá-los e a hora de parar. Afinal de contas, você não quer substituir um vício por outro.

Quinto passo: prepare-se para situações difíceis
Parar de fumar não é tarefa simples e você deve estar preparado para recaídas ou situações difíceis. Alguns pontos importantes são evitar o álcool, que reduz o seu autocontrole e por conseqüência a sua capacidade de ter sucesso nesta empreitada, e tente fugir de outras pessoas fumando. O cheiro vai sim te deixar em situação pior.

Outro ponto importante é o aumento de peso. Ele é comum entre ex-fumantes e o ideal é que você esteja preparado para isso. Quando for mudar sua rotina, aproveite e aumente a quantidade de exercícios que você faz, assim como melhore a sua dieta, se alimentando de maneira mais saudável e light. E, no final das contas, tente não se prender demais ao aumento de alguns quilinhos (desde que dentro de um limite razoável). O seu foco é parar de fumar – o peso extra é algo temporário que você vai atacar depois.

Por fim, em caso de qualquer dúvida ou problema, consulte o seu médico. E lembre-se que esta é uma das decisões mais importantes que você pode tomar a favor da sua saúde.

Mais de 1 milhão de americanos podem sofrer de fadiga crônica

saudável.info — Fri, 10 Nov 2006 11:00:13 +0000

O CDC (Center for Desease Control), um dos órgãos mais respeitados de saúde pública dos Estados Unidos, estima que mais de um milhão de americanos possa sofrer de fadiga crônica, doença antes relegada ao segundo plano, quase como desculpa para não se trabalhar. De acordo com estudo publicado pelo instituto, quase 80% das pessoas com a doença não sabem que a tem, pois os sintomas podem ser confundidos com outras doenças. Estes sintomas incluem: dor nas articulações, gânglios, dor de garganta, dores de cabeça, exaustão profunda, dificuldade para dormir e problemas de memória ou concentração. Saiba mais (via ReutersHealth).

Os benefícios do sexo para a saúde (a sério)

saudável.info — Tue, 07 Nov 2006 11:00:08 +0000

Comentários maldosos deixam implícito que pessoas muito estressadas ou de mal com a vida poderiam melhorar um pouco mais a vida se tivessem uma vida sexual – digamos – mais animada. Verdade ou mito? Sexo faz bem à saúde e emagrece? Veja o que alguns estudos mostram

Aumento da oxigenação. Existem várias técnicas de meditação ou de relaxamento, incluindo a yoga, que usam a respiração como arma para reduzir o estresse. E o sexo com isso? Bem, relações intensas aumentam, bastante, o ritmo respiratório e, por conseqüência, a oxigenação do corpo.
Liberação de endorfinas. Sabe aquela sensação de relaxamento causada pelos exercícios? Ela vem da liberação de endorfina, hormônio responsável por um estado de bem-estar. E a relação sexual, principalmente no momento do orgasmo, é uma das maiores instâncias de liberação destas substâncias.
Queima de calorias A atividade sexual, quando bem feita, pode queimar até 200 calorias apenas pelo exercício físico que proporciona, o equivalente a correr 15 minutos em uma esteira.
Efeitos similares à musculação Quer fortalecer os braços, coxas, quadril, pescoço e tórax? Estes grupos musculares são extremamente exercitados durante o ato sexual.
Redução do risco de câncer da próstata. Estudos publicados no British Journal of Urology International indicam uma forte relação entre a ocorrência do câncer de próstata e a ausência de ejaculação. Isto seria explicado pelo tendência natural da próstata em acumular substâncias que poderiam causar câncer – e a eliminação destas substâncias com o esperma a cada ejaculação. Quanto maior a freqüência de relações sexuais, menor a chance destas substâncias se acumularem por muito tempo.
Redução do risco de ataques cardíacos Estudos da Queens University de 2001 mostraran que homens que transam três ou mais vezes por semana têm 50% menos chances de sofrerem ataques cardíacos ou derrames.

Outros estudos e fontes indicam outras coisinhas mais, como melhor controle da bexiga, melhor senso de olfato, redução da depressão, sistema imunológico mais forte… e uma vida mais “animada”

(Via Forbes e About.com)

Estressado? Adote um cachorro

saudável.info — Thu, 02 Nov 2006 11:26:32 +0000

Trocar jornal todo dia, levar ao veterinário, a destruição dos móveis que pode acontecer “por acidente”, os latidos de madrugada e ter mais um monte de obrigações comuns a quem tem um cachorro só aumentam o nível de estresse que todos nós já temos naturalmente vindos do trabalho e da rotina, certo? Errado. Estudos publicados pelo American Journal of Cardiology, em 95, e em outras fontes dizem justamente o contrário. Os benefícios de ter um animal de estimação compensam, em redução de estresse, as tarefas adicionais que eles trazem.

De acordo com o estudo do American Journal of Cardiology, por exemplo, dos mais de 400 pacientes que foram estudados após sofrerem um ataque cardíaco, os que possuíam animais de estimação tiveram uma taxa significativamente mais alta de sobrevivência depois de um ano que os que não tinham. Outro estudo australiano mostrou, ao estudar mais de 5 mil pessoas, que a pressão arterial e o nível de triglicérides de donos de animais de estimação era significativamente mais baixo que as pessoas comuns. Isso sem contar a redução de estresse.

Os motivos são variados, mas principalmente se concentram em duas frentes:

Cães deixam as pessoas mais ativas. Ao adotar um cãozinho, você já assume um compromisso – divertido – de ter que brincar e passear com ele. O que isso traz? Exercício regular e com companhia, o que muitas vezes pessoas sem animais não conseguem manter;
A sensação de paz e de colocar as coisas em perspectiva. Mesmo depois de um dia estressante de trabalho, simplesmente o fato de você ter alguém fazendo festa para você (incondicional, diga-se) ajuda a colocar as coisas em perspectiva e reduz a sensação de que você só vive para o trabalho

Estressado? Já pensou em adotar um cachorrinho? Se quiser mais informações, dê uma olhada em meucão.info! (via Petloveshack)

Dicas para uma boa noite de sono

saudável.info — Fri, 13 Oct 2006 13:38:23 +0000

Problemas com insônia? Veja algumas dicas rápidas para evitá-la:

Desligue a luz. E garanta que as janelas vedam bem o ambiente, não deixando qualquer tipo de luminosidade entrar.
Antes de dormir, tente evitar ambientes com luz muito intensa. No quarto, então, só use iluminação indireta e fraca, como de abajures.
Barulhos também atrapalham. Se o seu quarto fica em lugar muito barulhento, instale janelas anti-ruído. Ou use tampões de silicone nas orelhas, que são bem mais baratos.
Evite refeições pesadas antes de dormir.
Está com fome? Beba leite. Inclusive porque há uma proteína no leite que estimula o sono.
Exercício, em especial aeróbico, ajuda bastante a ter sono no fim do dia. Mas nunca pode ser feito imediatamente antes de ir para a cama, já que o exercício deixa a pessoa “ligada” por pelo menos três horas.
Regularidade e rotina ajudam. Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
Animais de estimação nos ajudam a relaxar, claro. Mas dormir conosco não é uma boa idéia. Eles se mexem durante a noite, podem causar alergias e têm padrões de sono diferentes dos humanos. Portanto, cada um na sua cama.
Não está conseguindo dormir? Saia do quarto. Ficar enrolando na cama não ajuda em nada. Vá ler um livro (evite ver TV) ou beber um copo de leite. Mas reserve o quarto apenas para dormir. Ou transar, claro.
Experimente se alongar antes de dormir.
Experimente meditar antes de dormir.
Corte a cafeína a pelo menos quatro horas antes de dormir. E lembre-se que vários chás e refrigerantes também têm este ingrediente, o cafezinho não é o único culpado.
Lembre-se: o álcool pode até ajudar a dormir, mas a qualidade do sono fica extremamente pior com ele.

Beber chá preto reduz estresse

saudável.info — Mon, 09 Oct 2006 13:29:11 +0000

Mais uma na categoria chás. Estudo publicado no Psychopharmacology Journal indica que beber chá preto – e não um desses chás “ultraespeciais para relaxamento” – efetivamente reduz a sensação de estresse. Pesquisadores britânicos concluíram que voluntários que tomaram chá preto têm maior rapidez para se livrar de sintomas de estresse – que vão de pressão alta a respiração acelerada – que colegas que beberam apenas um líqüido que se assemelhava a chá (mas sem as substâncias básicas dele).

Embora ainda seja muito cedo para explicar qual ingrediente ativo do chá tenha sido responsável pela redução de estresse, o que se observou foi que, 50 minutos após uma situação altamente estressante, os volunários que tomaram chá preto apresentaram melhor recuperação de pressão arterial, freqüência cardíaca e redução da sensação de estar estressado. Quem sabe não vale à pena retomar o hábito do “chá das cinco”?

Via WebMD