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Quem já tentou parar de fumar sabe o quão difícil pode ser e o quanto a nicotina vicia. Se você, no entanto, quer ter uma vida mais saudável, não tem jeito: tem que parar. Afinal de contas, a lista de malefícios que o tabaco traz não é pequena e passa por câncer do pulmão, impotência, bronquite, enfisema, doenças venais, infecções respiratórias… precisa continuar? Para ajudar a quem quer parar com este vício, o CDC (Center for Desease Control and Prevention), um dos principais órgãos de saúde dos EUA, colocou à disposição um programa de cinco passos. Clique aqui e leia o resto deste post »

O CDC (Center for Desease Control), um dos órgãos mais respeitados de saúde pública dos Estados Unidos, estima que mais de um milhão de americanos possa sofrer de fadiga crônica, doença antes relegada ao segundo plano, quase como desculpa para não se trabalhar. De acordo com estudo publicado pelo instituto, quase 80% das pessoas com a doença não sabem que a tem, pois os sintomas podem ser confundidos com outras doenças. Estes sintomas incluem: dor nas articulações, gânglios, dor de garganta, dores de cabeça, exaustão profunda, dificuldade para dormir e problemas de memória ou concentração. Saiba mais (via ReutersHealth).

Comentários maldosos deixam implícito que pessoas muito estressadas ou de mal com a vida poderiam melhorar um pouco mais a vida se tivessem uma vida sexual - digamos - mais animada. Verdade ou mito? Sexo faz bem à saúde e emagrece? Veja o que alguns estudos mostram Clique aqui e leia o resto deste post »

Trocar jornal todo dia, levar ao veterinário, a destruição dos móveis que pode acontecer “por acidente”, os latidos de madrugada e ter mais um monte de obrigações comuns a quem tem um cachorro só aumentam o nível de estresse que todos nós já temos naturalmente vindos do trabalho e da rotina, certo? Errado. Estudos publicados pelo American Journal of Cardiology, em 95, e em outras fontes dizem justamente o contrário. Os benefícios de ter um animal de estimação compensam, em redução de estresse, as tarefas adicionais que eles trazem. Clique aqui e leia o resto deste post »

Problemas com insônia? Veja algumas dicas rápidas para evitá-la:

• Desligue a luz. E garanta que as janelas vedam bem o ambiente, não deixando qualquer tipo de luminosidade entrar.
• Antes de dormir, tente evitar ambientes com luz muito intensa. No quarto, então, só use iluminação indireta e fraca, como de abajures.
• Barulhos também atrapalham. Se o seu quarto fica em lugar muito barulhento, instale janelas anti-ruído. Ou use tampões de silicone nas orelhas, que são bem mais baratos.
• Evite refeições pesadas antes de dormir.
• Está com fome? Beba leite. Inclusive porque há uma proteína no leite que estimula o sono.
• Exercício, em especial aeróbico, ajuda bastante a ter sono no fim do dia. Mas nunca pode ser feito imediatamente antes de ir para a cama, já que o exercício deixa a pessoa “ligada” por pelo menos três horas.
• Regularidade e rotina ajudam. Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Animais de estimação nos ajudam a relaxar, claro. Mas dormir conosco não é uma boa idéia. Eles se mexem durante a noite, podem causar alergias e têm padrões de sono diferentes dos humanos. Portanto, cada um na sua cama.
• Não está conseguindo dormir? Saia do quarto. Ficar enrolando na cama não ajuda em nada. Vá ler um livro (evite ver TV) ou beber um copo de leite. Mas reserve o quarto apenas para dormir. Ou transar, claro.
• Experimente se alongar antes de dormir.
• Experimente meditar antes de dormir.
• Corte a cafeína a pelo menos quatro horas antes de dormir. E lembre-se que vários chás e refrigerantes também têm este ingrediente, o cafezinho não é o único culpado.
• Lembre-se: o álcool pode até ajudar a dormir, mas a qualidade do sono fica extremamente pior com ele.

Mais uma na categoria chás. Estudo publicado no Psychopharmacology Journal indica que beber chá preto - e não um desses chás “ultraespeciais para relaxamento” - efetivamente reduz a sensação de estresse. Pesquisadores britânicos concluíram que voluntários que tomaram chá preto têm maior rapidez para se livrar de sintomas de estresse - que vão de pressão alta a respiração acelerada - que colegas que beberam apenas um líqüido que se assemelhava a chá (mas sem as substâncias básicas dele).

Embora ainda seja muito cedo para explicar qual ingrediente ativo do chá tenha sido responsável pela redução de estresse, o que se observou foi que, 50 minutos após uma situação altamente estressante, os volunários que tomaram chá preto apresentaram melhor recuperação de pressão arterial, freqüência cardíaca e redução da sensação de estar estressado. Quem sabe não vale à pena retomar o hábito do “chá das cinco”?

• Via WebMD