• Cuide da dieta. Uma nutrição adequada para ela ajuda, antes de mais nada, a garantir que o peso esteja ideal (estar acima ou abaixo do peso pode dificultar a concepção) e, além disso, assegura que o corpo estará apto para carregar uma nova vida. Já para ele é indispensável para manter a produção de esperma. As dicas básicas de dieta saudável valem neste caso: evitar gorduras, abusar de frutas e verduras frescas e comer bastante proteína e fibras.

• Passe longe do álcool. Se puder, corte, ou então fique atento para não passar da conta. O álcool pode interferir na fertilidade e no bem-estar do corpo. Fora que, uma vez grávida, a mulher tem que cortá-lo em definitivo no período da gestação – e possivelmente da amamentação.
• Pare de fumar. O cigarro está associado a problemas de fertilidade – reduz a produção de esperma em homens e cria risco de menopausa precoce em mulheres. Fora todos os outros problemas associados ao tabagismo.
• Exercite-se! A manutenção de uma rotina saudável – e regular – de exercícios ajuda a manter a boa forma e a garantir que o peso esteja sob controle.
• Ajude a produzir esperma. Homens devem comer dieta rica em vitamina E e evitar tudo o que possa deixar os testículos muito quentes ou apertados – isso vai desde aposentar cuecas ou jeans apertados até evitar banhos muito quentes ou ida à sauna.
• Controle o estresse. Embora não cause infertilidade, o estresse – e a ansiedade em especial – pode afetar o ciclo menstrual e, com certeza, a libido.

(via BBC)

Com isso, de acordo com o estudo, o índice glicêmico da dieta fica mais baixo, o que evita que o organismo sinta fome de novo rapidamente (já que está ocupado em quebrar os carboidratos complexos que existem nas fibras e alimentos integrais por mais tempo).

Antes de mais nada: na dúvida, consulte seu médico. Recomendações gerais dão conta que você deve ao menos consumir entre dois e três litros de água por dia. A conta é simples: aproximadamente 1,5 litros de água são perdidos diariamente com urina (que tem a ver não só com a água que você bebe, mas com todo o processo de respiração celular, lembra da aula de biologia?). Mais um litro d’água é perdido com respiração, suor e “número 2″.

É da soma acima que sai o número de 3 litros ou cerca de 12 copos, recomendação do Instituto de Medicina norte-americano para consumo diário de água por homens. Mulheres devem ficar acima de 2,2 litros, algo próximo a 9 copos.

Algumas coisas, porém, podem influenciar a sua necessidade de água:

• Ambiente e temperatura: o verão, em especial quando o tempo está muito úmido, pede ainda mais água, até para repor o que você perde com o suor. E em caso de ambientes com ar condicionado ou ar muito seco, a água se faz ainda mais necessária para garantir a hidratação das vias aéreas e da própria pele.
• Doenças: determinados sintomas de doenças, como febres e diarréias, pedem especial atenção à quantidade de água que se toma, para não se arriscar uma desidratação. Em alguns casos é melhor partir para bebidas isotônicas (estilo Gatorade).
• Exercícios: consuma ao menos 2 ou 3 copos de água enquanto você estiver se exercitando. Beba ainda mais se o tempo estiver muito quente.

Os benefícios – Não são poucas as vantagens de se manter saudavelmente hidratado. Veja algumas:

• Aumenta a energia e a disposição
• Melhora a performance mental e física
• Ajuda a remover toxinas do corpo
• Garante uma pele saudável
• Ajuda a emagrecer
• Reduz dores de cabeça e tonturas
• Ajuda na digestão

E aí, já bebeu os seus três litros de água hoje?

(via Betterwayhealth e Clínica Mayo)

O estudo, realizado pelo Hospital Clínico da Universidade de Barcelona, mostrou que o alimento tem o mesmo efeito do azeite de oliva: reduzir a inflamação e a oxidação das artérias. Esta vantagem, no entanto, não é a única das nozes: elas ajudam a manter a elasticidade e a flexibilidade das artérias, algo que o azeite, sozinho, não consegue.

Dieta mediterrânea mais completa? – Pesquisadores americanos concordam com os resultados do estudo espanhol e afirmam que talvez esta seja a chave do sucesso da dieta mediterrânea. Muitos acreditavam que todos os benefícios deste tipo de alimentação viessem apenas do azeite, mas dados da Universidade de Maryland indicavam que este não poderia ser responsabilizado por tudo. As nozes, também bastante comuns na dieta, ajudam a explicar parte do mistério.

Na dúvida? Que tal uma excelente salada regada a azeite de oliva e, depois da sobremesa, uma porçãozinha de nozes?

(Via BBC)

Embora não seja surpresa que o grupo dos exercícios tenha tido melhores resultados que as mulheres que apenas fizeram dieta, a novidade do estudo foi ter mostrado que quem apenas fechou a boca não teve qualquer mudança no tamanho da barriga. A conclusão não é nenhuma novidade. Quer acabar com a barriga? Feche a boca, sim. Mas vá malhar também.

• Exercise better than dieting to trim waistline (MSNBC)

Este estudo comparou o metabolismo de dez homens saudáveis que, em ocasiões diferentes, tomaram pílulas contendo apenas cafeína, cafeína e polifenóis (extrato de chá verde) ou nenhum princípio ativo três vezes ao dia. Os resultados indicaram um aumento estatisticamente significativo de 4% no consumo de energia pelos homens que consumiram o extrato de chá verde, em comparação com os que consumiram apenas cafeína ou nenhum princípio ativo.

Sites especializados em medicina, como a Clínica Mayo, no entanto, afirmam que os estudos existentes sobre o assunto ainda são muito limitados e não conclusivos. Não há uma recomendação fortemente contra o uso ou comprovação negativa de suas propriedades, mas também não se deve usar o chá como “pílula mágica” para emagrecimento.