O guia do tanquinho: barriga sarada não tem segredo
November 9, 2006O guia do tanquinho: barriga sarada não tem segredo
Não faltam propagandas da Polishop (o novo 011 1406) mostrando o novo e definitivo aparelho para você enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no verão. Tampouco falta dica e conselho de como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”. Infelizmente, não tem muito segredo. Se você quer enxugar a barriga e fazer bonito no verão, precisa se esforçar.
Quer músculos aparentes na sua barriga? Então coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, enquanto os exercícios constróem os músculos para você exibir quando estiver mais, digamos, sequinho. Veja neste guia dicas e vídeos para chegar lá.
Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)
Não adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem. E nem pense que dá para reduzir a gordura só de um ponto do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar do que você come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (sem nóia extrema, mas também sem exageros) e capriche na proteína. Aposte também em vegetais folhosos e fibras.
Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)
Fechar a boca ou, melhor dizendo, controlar a sua dieta, é 30% do caminho. Outros 40% são a sua capacidade de queimar gordura. Isso você consegue, principalmente, com exercícios aeróbicos. Isso significa, sim, fazer mais do que aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer alguma diferença, você precisa treinar no limite de esforço (um teste espirométrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir isso) por tempo suficiente para queimar gordura.
Ao mesmo tempo, você precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos complexos, e deixa você queimar gordura. E aí vale o alerta: passar fome, nestas horas, não ajuda em nada - só arrisca você perder músculos.
Músculos, aliás, ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo, naturalmente mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais energia que gordura, por exemplo), o que significa que você, simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo gordura. 
Passo 3: construindo o tanquinho
É claro que os exercícios não iam ficar de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser feitos, mas não só eles.
Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.
Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:
- Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
- Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
- Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
- Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir
Confira nos vídeos abaixo diferentes exercícios para fortalecer os músculos abdominais:
MALHO JA FAZ UM TEMPO,E NÃO CONSIGO FAZER MEU ABDOME
diogo | March 19, 2007MALHO JA FAZ UM TEMPO,E NÃO CONSIGO FAZER MEU ABDOME FICAR SARADO.TENHO MEDO DE FAZER CAMINHADA E PERDE PESO NO CORPO INTEIRO, TENHO 40 DE BRAÇO E NÃO QUERO PERDELO.
MAIS SE EU FAZER CAMINHA VOU PERDER MUITO PESO?
bom
Cris | April 30, 2007bom
oi eu queria saber como faz para deixar o corpo
eduardo | October 13, 2007oi eu queria saber como faz para deixar o corpo desse jeito?
só tomando bomba…
ou fazendu exercicios…?
dá para fazer em casa???
Pra vc 2
Emanuelle | November 30, 2007Pra vc 2
boas as dicas ....agora quero ver se funciona msm !!
Kinho | December 29, 2007boas as dicas ….agora quero ver se funciona msm !! rsrsrs
vlw =D
-moNGe_ | February 24, 2008vlw
=D
Pow a minha barriga é igual a do cara
joao | April 13, 2008Pow a minha barriga é igual a do cara la de cima ^^
TO NA MESMA SITUAÇÃO DO DIOGO, FAZ UM TEMPO Q
rodolfo | April 18, 2008TO NA MESMA SITUAÇÃO DO DIOGO, FAZ UM TEMPO Q MALHO, FAÇO ABDOMINAIS E ATE AGORA SÓ APARECEU U MUSCULO DE CIMA, O SUPERIOR, QUERO TB O MUSCULO INFERIOR. TENHO 35 DE BRAÇO, TENHO MEDO DE FAZER CAMINHADA PORQUE ACHO Q PERD PESO NO CORPO INTEIRO.
DA UMA AJUDA AI
FLW
tenho 1,65 e 49 k, se malhar em casa e
denise | April 28, 2008tenho 1,65 e 49 k, se malhar em casa e associar com um hipercalorico seria prejudicial a minha saude? e sou mulher. e veria resultadado?
eu aconselho a todos a naum tomarem bomba... se tomarem : sim vc
... | May 1, 2008eu aconselho a todos
a naum tomarem bomba…
se tomarem :
sim vc fica com os braços e peitos fortes mas sem
força…resultado:vc fica todo inchado mas seus braços
fraquinhos…
o negocio é malhar…
pra quem naum tem oportunidade de ir a uma academia..
Flexão, Caminhada, Abdominau: Da Resultado Sim…
e São os melhores exercicios vc pode faser..
espero te Ajudado ai ^^
Pra quem naum acredita em min.. : sou Professor de Musculação
de Maringa.. nunca tomei Bomba nem nada…
sem querer me gabar mas eu sou Forte mesmo^^
e naum esquesão de malhar as Pernas..
Se naum vc só fica musculoso com umas perninha fragil..
Malhar É Um Esporte.
Malhar É Saúde.
tenho um serio problema com meu abdomem e morro de
sueldes | May 10, 2008tenho um serio problema com meu abdomem e morro de vergonha de exibilo quero dicas para deixalo impecavel totalmente divididoadorei suaas dicas vamos ver se ele define ou nao abraço.
Realmente estou seguindo todas as dicas aqui do site e
Dado Garibaldi | May 21, 2008Realmente estou seguindo todas as dicas aqui do site e estou tendo um bom resultado, estou controlando a quantidade de proteína e carboidrato para não perder músculo e excluindo a gordura, também intensifiquei minha atividade aerobica para 30 minutos no final dos exercícios, correndo e caminhando, correndo 1 minuto e descansando 1 minuto.É isso aí, não tem segredo mesmo,é alimentação e musculação mesmo.
ótimas dicas so tenho uma dúvida: Eu estou fazendo caminhada
adriel | May 27, 2008ótimas dicas so tenho uma dúvida: Eu estou fazendo caminhada todos os dias,faço apoios e muitos abdominais e estou controlando a comida , queria saber saber se estou certo e em quento tempo eu poderei ganhar a tão sonhada “barriga de tanquinho”
oioi como faço p deixar a barriga desse jeito?pode ser em
Rafa Gomes | May 27, 2008oioi
como faço p deixar a barriga desse jeito?pode ser em casa mesmo?eu sou magra,por isso tenho medo de fazer algum exercicio fisíco e perder mais peso…eu tive um filho e depois do parto emagreci rápido,minha barriga ficou sequinha como antes, so q a pele da minha barriga ficou flácida…o q faço?
agradecida
eu ja conhecia isso.Todas as dicas sao boas, e funcionam,
Andre | May 29, 2008eu ja conhecia isso.Todas as dicas sao boas, e funcionam, eu pratico todas há um ano e tenho um tanquinho igual ao da foto. NÃO tome bomba, elas devem ser aplicadas apenas com orientação médica e apenas se o nivel hormonal do seu corpo for baixo. voce pode malhar em casa , deve apenas ir antes a uma academia e conversar com um instrutor, se informe antes pra depois nao fazer besteiras.Em resumo, vc deve apenas se informar antes, falar com o seu medico, e com um instrutor de academia ou professor de educaçao física (confiável), fazer a dieta e mãos à obra.
será que funxiona?
Mary Katy | June 1, 2008será que funxiona?
vamo ve se funciona né
Jow | June 9, 2008vamo ve se funciona né
vamo ve si funsiona mesmo agura jah to praticando a
xD | June 25, 2008vamo ve si funsiona mesmo agura jah to praticando a 1 semana e meu abdome tah meio doido,eu acho q isso é pq eu nao estava acostumado nao é?
oiiiiiiiiiiii!! eu não quero perder peso so quero arrumar a barriga
adriana | July 22, 2008oiiiiiiiiiiii!!
eu não quero perder peso so quero arrumar a barriga e perder os famosos pneusinho é possivel???
ola td bem? que queria saber se consigo deixar meu
jean lucs tavares | August 15, 2008ola td bem? que queria saber se consigo deixar meu abdome assim wsarado tenho doze anos da para crescer algu???????? vlw
Os vídeos estão dividos por exercicios q trabalhm uma area
kelvis | August 22, 2008Os vídeos estão dividos por exercicios q trabalhm uma area abidominal por video?
eu tenho ke fazer . 2 sesoes de 25 por
igor | August 27, 2008eu tenho ke fazer . 2 sesoes de 25 por dia ??
Com esses passos consegui formar meu abdome, muuuito obrigado.... As pessoas
Diego | August 29, 2008Com esses passos consegui formar meu abdome, muuuito obrigado….
As pessoas devem levar isso á sério que ai sim elas conseguiram…
"diogo" Acho que você deveria trocar a academia por aulas
anonymous | September 1, 2008“diogo” Acho que você deveria trocar a academia por aulas de português.
“eduardo” Bomba só vai prjudicar sua saúde. O segredo é fazer exercícios.
“Kinho” Se funciona, eu não sei, mas vou seguir as dicas.
CONSEGUI!!!
Diego | October 17, 2008CONSEGUI!!!