Quantos copos d’água beber por dia?

October 17, 2006

by Tonitenik De uma hora para outra, água virou moda. Quando você vai ao supermercado já começa a ver cada vez mais marcas de água mineral – e há até uma campanha de outdoors espalhados por São Paulo com uma nova empresa que promete a “hidratação definitiva”. Mas, no final das contas, quanto de água se deve tomar a cada dia para se garantir uma vida saudável? E quais os benefícios que a água traz mesmo?

Antes de mais nada: na dúvida, consulte seu médico. Recomendações gerais dão conta que você deve ao menos consumir entre dois e três litros de água por dia. A conta é simples: aproximadamente 1,5 litros de água são perdidos diariamente com urina (que tem a ver não só com a água que você bebe, mas com todo o processo de respiração celular, lembra da aula de biologia?). Mais um litro d’água é perdido com respiração, suor e “número 2″.

É da soma acima que sai o número de 3 litros ou cerca de 12 copos, recomendação do Instituto de Medicina norte-americano para consumo diário de água por homens. Mulheres devem ficar acima de 2,2 litros, algo próximo a 9 copos.

Algumas coisas, porém, podem influenciar a sua necessidade de água:

Ambiente e temperatura: o verão, em especial quando o tempo está muito úmido, pede ainda mais água, até para repor o que você perde com o suor. E em caso de ambientes com ar condicionado ou ar muito seco, a água se faz ainda mais necessária para garantir a hidratação das vias aéreas e da própria pele.
Doenças: determinados sintomas de doenças, como febres e diarréias, pedem especial atenção à quantidade de água que se toma, para não se arriscar uma desidratação. Em alguns casos é melhor partir para bebidas isotônicas (estilo Gatorade).
Exercícios: consuma ao menos 2 ou 3 copos de água enquanto você estiver se exercitando. Beba ainda mais se o tempo estiver muito quente.

Os benefícios – Não são poucas as vantagens de se manter saudavelmente hidratado. Veja algumas: