saudável.info

A dica de andar 30 minutos por dia - ou a recomendação de dar “10 mil passos” diariamente - para ser mais saudável pode não ser tão boa assim. É o que comprovou um estudo da Universidade de Alberta (Canadá), que comparou os benefícios de caminhadas normais e formas um pouco mais intensas de exercício e concluiu que somente andar “com calma” pode não criar benefícios significativos à saúde. Clique aqui e leia o resto deste post »

» Saiba mais no Especial Yoga

A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você usar, também costas e abdomen. Veja este guia com as vantagens, dicas e vídeos para tirar o máximo deste exercício! Clique aqui e leia o resto deste post »

Estudo publicado no New England Journal of Medicine mostrou que pessoas que se pesam diariamente e se reúnem com outras que estão tentando emagrecer ou manter-se magras têm mais sucesso, a longo prazo, que as demais pessoas. Sabe-se que a maioria das pessoas recupera todo o peso perdido entre 3 e 5 anos depois do final da dieta.
Clique aqui e leia o resto deste post »

Quer ganhar músculos sem ter que passar o dia na academia? Uma nova tendência na educação física mostra que é possível. E o segredo está no peso. De acordo com especialistas da Clínica Mayo, não são necessárias as usuais três séries de 12 repetições para fazer os músculos crescerem e ter que treinar de uma a duas horas por dia pode ser completamente desnecessário.

Para isso, basta garantir que o peso que você está usando seja o mais intenso possível e que os seus músculos estejam completamente cansados ao final das 12 repetições - o que torna uma série mais que o suficiente. A receita para definir o peso por exercício é simples: você mal deve conseguir completar a décima segunda repetição, de tão pesada que está.
Clique aqui e leia o resto deste post »

De uma hora para outra, água virou moda. Quando você vai ao supermercado já começa a ver cada vez mais marcas de água mineral - e há até uma campanha de outdoors espalhados por São Paulo com uma nova empresa que promete a “hidratação definitiva”. Mas, no final das contas, quanto de água se deve tomar a cada dia para se garantir uma vida saudável? E quais os benefícios que a água traz mesmo? Clique aqui e leia o resto deste post »

Estudo espanhol dá conta que comer 28 gramas de nozes por dia, após as refeições, pode ajudar a reduzir problemas nas artérias causados pela ingestão de comidas gordurosas.

O estudo, realizado pelo Hospital Clínico da Universidade de Barcelona, mostrou que o alimento tem o mesmo efeito do azeite de oliva: reduzir a inflamação e a oxidação das artérias. Esta vantagem, no entanto, não é a única das nozes: elas ajudam a manter a elasticidade e a flexibilidade das artérias, algo que o azeite, sozinho, não consegue.
Clique aqui e leia o resto deste post »

» Saiba mais no Especial Yoga

Chá verde é mesmo a bebida do ano. Agora a Coca-Cola, de acordo com a BBC Brasil, deve lançar o refrigerante Enviga, feito com chá verde e que deve queimar entre 20 e 30 calorias por porção. A recomendação seria tomar três doses por dia para obter uma queima de até 100 calorias, algo considerado alto para pessoas saudáveis.

Problemas com insônia? Veja algumas dicas rápidas para evitá-la:

• Desligue a luz. E garanta que as janelas vedam bem o ambiente, não deixando qualquer tipo de luminosidade entrar.
• Antes de dormir, tente evitar ambientes com luz muito intensa. No quarto, então, só use iluminação indireta e fraca, como de abajures.
• Barulhos também atrapalham. Se o seu quarto fica em lugar muito barulhento, instale janelas anti-ruído. Ou use tampões de silicone nas orelhas, que são bem mais baratos.
• Evite refeições pesadas antes de dormir.
• Está com fome? Beba leite. Inclusive porque há uma proteína no leite que estimula o sono.
• Exercício, em especial aeróbico, ajuda bastante a ter sono no fim do dia. Mas nunca pode ser feito imediatamente antes de ir para a cama, já que o exercício deixa a pessoa “ligada” por pelo menos três horas.
• Regularidade e rotina ajudam. Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Animais de estimação nos ajudam a relaxar, claro. Mas dormir conosco não é uma boa idéia. Eles se mexem durante a noite, podem causar alergias e têm padrões de sono diferentes dos humanos. Portanto, cada um na sua cama.
• Não está conseguindo dormir? Saia do quarto. Ficar enrolando na cama não ajuda em nada. Vá ler um livro (evite ver TV) ou beber um copo de leite. Mas reserve o quarto apenas para dormir. Ou transar, claro.
• Experimente se alongar antes de dormir.
• Experimente meditar antes de dormir.
• Corte a cafeína a pelo menos quatro horas antes de dormir. E lembre-se que vários chás e refrigerantes também têm este ingrediente, o cafezinho não é o único culpado.
• Lembre-se: o álcool pode até ajudar a dormir, mas a qualidade do sono fica extremamente pior com ele.

Você fica trabalhando direto em frente ao computador o dia inteiro e as costas, o pescoço e as mãos já começaram virar pedra? Veja algumas dicas aqui (via Betow Blog) e lembre-se de uma regrinha básica: a cada 50 minutos à frente do PC, levante-se e vá fazer alguma outra coisa nos outros dez minutos.

É o que diz um estudo japonês, em que voluntários consumiram iogurte natural duas vezes ao dia e se constatou que os níveis de sulfeto de hidrogênio, causador de mau hálito, teriam sido reduzidos em 80%. Veja mais detalhes no Saúde e Sociedade ou no Readers’ Digest.

No começo do relacionamento qualquer motivo era desculpa para ir para a cama. Se hoje este também é o caso, mas a diferença é que agora vocês vão para a cama dormir, já passou da hora de sincronizar o sexo. Ou você está feliz em ficar morrendo de vontade de fazer algo enquanto o outro dorme tranqüilamente ou adora ser acordada quando não está com a menor vontade para transar?
Clique aqui e leia o resto deste post »

É claro que dores no pescoço podem ter diversas causas - indo de maus-jeitos, acidentes ou até um eventual tumor -, mas a origem mais comum, e que muitos ignoram, é a noite de sono. De acordo com a American Physical Therapy Association, a posição de dormir é uma das maiores causadoras de dores na região cervical.

Veja algumas dicas para tentar resolver isso:

• Troque de travesseiro regularmente. Ninguém está comparando travesseiros a escovas de dente, mas é necessário mudar de vez enquando. O sinal de que está na hora de mudar o seu companheiro de sono é quando ele já não dá mais a mesma sustentação que dava antes ou começa a ficar mais “chocho”.
• Cuidado com o colchão. Escolha um que dê bastante suporte à sua coluna. Colchões em que você sente seu corpo afundar, por mais divertidos que possam parecer, são um perigo à coluna. Escolha os semi-ortopédicos ou ortopédicos. Na dúvida, fale com um médico.
• Atenção à postura. Não durma de bruços. Isso detona completamente o pescoço. Prefira dormir de barriga para cima (não recomendado caso você tenha apnéia ou ronque) ou de lado.
• Alongue-se. Relaxe o pescoço e faça movimentos circulares com a cabeça antes e depois de dormir. Leve a cabeça em direção ao ombro esquerdo por dez a vinte segundos e depois faça o mesmo na direção do ombro direito. Isso ajuda a reduzir a tensão acumulada.

Mais uma na categoria chás. Estudo publicado no Psychopharmacology Journal indica que beber chá preto - e não um desses chás “ultraespeciais para relaxamento” - efetivamente reduz a sensação de estresse. Pesquisadores britânicos concluíram que voluntários que tomaram chá preto têm maior rapidez para se livrar de sintomas de estresse - que vão de pressão alta a respiração acelerada - que colegas que beberam apenas um líqüido que se assemelhava a chá (mas sem as substâncias básicas dele).

Embora ainda seja muito cedo para explicar qual ingrediente ativo do chá tenha sido responsável pela redução de estresse, o que se observou foi que, 50 minutos após uma situação altamente estressante, os volunários que tomaram chá preto apresentaram melhor recuperação de pressão arterial, freqüência cardíaca e redução da sensação de estar estressado. Quem sabe não vale à pena retomar o hábito do “chá das cinco”?

• Via WebMD

» Saiba mais no Especial Yoga
» Veja um guia sobre flexões de braço

Basta fechar a boca para reduzir a barriga, certo? Nem tanto. Estudo publicado no International Journal of Obesity afirma que o exercício é extremamente útil na redução das células de gordura ao longo da cintura, muito mais que fazer dieta. Na pesquisa, dois grupos de mulheres obesas foram submetidos a diferentes rotinas: ou dieta pura (e radical) ou dieta mais exercícios.

Embora não seja surpresa que o grupo dos exercícios tenha tido melhores resultados que as mulheres que apenas fizeram dieta, a novidade do estudo foi ter mostrado que quem apenas fechou a boca não teve qualquer mudança no tamanho da barriga. A conclusão não é nenhuma novidade. Quer acabar com a barriga? Feche a boca, sim. Mas vá malhar também.

• Exercise better than dieting to trim waistline (MSNBC)